Топ 15 начина за бързо изгаряне на мазнини

Начини за изгаряне на мазнини

За да се отървете от излишните мазнини, се изисква сериозен комплексен подход. На помощ идват специалистите от Lechenie.bg и известно фитнес издание, които са изготвили ръководство, състоящо се от 15 стъпки.

Не е задължително строго да се придържате към всички препоръки, просто прочетете статията и си изберете това, което е подходящо именно за вас. Колкото повече точки от ръководството изпълните, толкова по-лесно ще ви е да достигнете желания резултат.

  1. Яжте повече белтъчна храна

Приблизително 25-30% от калориите, които получавате храните източници на белтъци, изгарят още в процеса на храносмилане, за разлика от въглехидратите, за които този показател е само 6-8%.

  1. Внимателно четете съдържанието на хранителните продукти, които пазарувате

Всичко в тази точка е много просто – ако виждате голямо количество царевичен сироп или захар, изключете тези храни от своето меню. Също не трябва да забравяте, че обезмасленото кисело мляко може да съдържа толкова захар, че е много по-добре е да хапнете пълномаслено, вместо „диетично“.

  1. Не мързелувайте у дома

Почистването на жилището може да замести цяла тренировка, така че вземете метлата в ръка и действайте.

  1. Правете по-широки крачки

Прескачайте през няколко стъпала, когато се изчаквате по стълби, а след това преминете към нормални крачки. Такова редуване – на по-широки с нормални крачки, активира допълнителни мускули, и в резултат изгаряте повече калории.

  1. Търсете вдъхновение

Всички ние имаме моменти, когато ни се иска да захвърлим всичко. Затова и трябва да се погрижим предварително за мотивацията. Общувайте с хора, които са пример за вас, гледайте художествени и документални филми за спорта и здравето.

  1. Яжте по-малко въглехидрати

За това сме говорили вече хиляди пъти. Но и хиляда и първият изобщо няма да е излишен. В едно от изследванията група изследователи намалила ежедневната употреба на въглехидрати само с 8%. В резултат мъжете свалили около 3 килограма и качили 1 кг мускули за 6 седмици.

  1. Първо правете силовите упражнения с допълнително тегло и след това бягайте

След силова тренировка вече ще бъдете уморени, а това означава, че ще изгорите много повече калории, отколкото по време на кратко бягане, отколкото ако бягате свежи, пълни със сили.

  1. Правете си интервални тренировки

Редуването на интензивността е още един отличен начин да се отървете от излишните калории.

  1. Използвайте в салатите като подправка оцет

Оцетът и лимоненият сок отлично изгарят мазнини.

  1. Не пропускайте обяда

Ако сте пропуснали обедното хранене, а след това на вечеря сте унищожили буквално целия хладилник, така няма да си помогнете, и дори напротив. След продължително време без храна организмът навлиза в катаболно състояние – и за получаване на енергия започват да изгарят мускулните влакна.

  1. Тренирайте поне по 10 минути 3 пъти седмично

Това е в случай, че сте невероятно мързеливи.

  1. Старайте да не прекалявате с картофените ястия

Картофите вдигат нивата на инсулина в кръвта, като се преустановява изгарянето на калории и тялото започва да натрупва запаси от мазнини.

  1. Големите порции – само след силови тренировки

Според изследване на Университета на щата Невада, за смилането на храната след силова тренировка се изгарят 73% повече мазнини, отколкото ако не сме тренирали силово преди хранене.

  1. Намалете десертите

Ако ви е трудно да спрете сладоледа, тогава взимайте само по 1 топка, вместо обичайните 2-3.

  1. Избягвайте полуфабрикатите

В тях обикновено се съдържат много бързи въглехидрати, и със сигурност няма да ви помогнат в отслабването.

Казвам се Димитър Георгиев и съм копирайтър и SEO оптимизатор. Работата ми е свързана тясно и със SEO копирайтинг и Article маркетинг. Често помагам и на някои от най-големите SEO и Social маркетинг експерти в България. Имам си и собствен хейтърски блог и поддържам своя собствена Директория за статии. Съдружник съм и във фирма за продажба на интериорни решения, подови настилки и паркет - Sunrise паркет

Вашият коментар

Вашият имейл адрес няма да бъде публикуван. Задължителните полета са отбелязани с *


6 − = 0