За да се отървете от излишните мазнини, се изисква сериозен комплексен подход. На помощ идват специалистите от Lechenie.bg и известно фитнес издание, които са изготвили ръководство, състоящо се от 15 стъпки.
Не е задължително строго да се придържате към всички препоръки, просто прочетете статията и си изберете това, което е подходящо именно за вас. Колкото повече точки от ръководството изпълните, толкова по-лесно ще ви е да достигнете желания резултат.
- Яжте повече белтъчна храна
Приблизително 25-30% от калориите, които получавате храните източници на белтъци, изгарят още в процеса на храносмилане, за разлика от въглехидратите, за които този показател е само 6-8%.
- Внимателно четете съдържанието на хранителните продукти, които пазарувате
Всичко в тази точка е много просто – ако виждате голямо количество царевичен сироп или захар, изключете тези храни от своето меню. Също не трябва да забравяте, че обезмасленото кисело мляко може да съдържа толкова захар, че е много по-добре е да хапнете пълномаслено, вместо „диетично“.
- Не мързелувайте у дома
Почистването на жилището може да замести цяла тренировка, така че вземете метлата в ръка и действайте.
- Правете по-широки крачки
Прескачайте през няколко стъпала, когато се изчаквате по стълби, а след това преминете към нормални крачки. Такова редуване – на по-широки с нормални крачки, активира допълнителни мускули, и в резултат изгаряте повече калории.
- Търсете вдъхновение
Всички ние имаме моменти, когато ни се иска да захвърлим всичко. Затова и трябва да се погрижим предварително за мотивацията. Общувайте с хора, които са пример за вас, гледайте художествени и документални филми за спорта и здравето.
- Яжте по-малко въглехидрати
За това сме говорили вече хиляди пъти. Но и хиляда и първият изобщо няма да е излишен. В едно от изследванията група изследователи намалила ежедневната употреба на въглехидрати само с 8%. В резултат мъжете свалили около 3 килограма и качили 1 кг мускули за 6 седмици.
- Първо правете силовите упражнения с допълнително тегло и след това бягайте
След силова тренировка вече ще бъдете уморени, а това означава, че ще изгорите много повече калории, отколкото по време на кратко бягане, отколкото ако бягате свежи, пълни със сили.
- Правете си интервални тренировки
Редуването на интензивността е още един отличен начин да се отървете от излишните калории.
- Използвайте в салатите като подправка оцет
Оцетът и лимоненият сок отлично изгарят мазнини.
- Не пропускайте обяда
Ако сте пропуснали обедното хранене, а след това на вечеря сте унищожили буквално целия хладилник, така няма да си помогнете, и дори напротив. След продължително време без храна организмът навлиза в катаболно състояние – и за получаване на енергия започват да изгарят мускулните влакна.
- Тренирайте поне по 10 минути 3 пъти седмично
Това е в случай, че сте невероятно мързеливи.
- Старайте да не прекалявате с картофените ястия
Картофите вдигат нивата на инсулина в кръвта, като се преустановява изгарянето на калории и тялото започва да натрупва запаси от мазнини.
- Големите порции – само след силови тренировки
Според изследване на Университета на щата Невада, за смилането на храната след силова тренировка се изгарят 73% повече мазнини, отколкото ако не сме тренирали силово преди хранене.
- Намалете десертите
Ако ви е трудно да спрете сладоледа, тогава взимайте само по 1 топка, вместо обичайните 2-3.
- Избягвайте полуфабрикатите
В тях обикновено се съдържат много бързи въглехидрати, и със сигурност няма да ви помогнат в отслабването.
